집에서 쉽게 만드는 겨울 감기 예방 차 5가지 레시피

집에서 쉽게 만드는 겨울 감기 예방 차 5가지 레시피 (도라지·생강·대추 활용법)

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주말 아침, 목이 살짝 칼칼하고 몸이 무거울 때
따뜻한 차 한 잔만 잘 마셔도 컨디션이 훨씬 달라집니다.

병원 갈 정도는 아니지만 “감기 올 것 같은데…” 싶을 때
집에 있는 재료로 금방 만들 수 있는 겨울 감기 예방 차 5가지를 정리했습니다.

※ 이 글은 제 경험과 일반적인 정보 공유일 뿐,
증상이 심할 때는 반드시 병원 진료를 먼저 보셔야 합니다.

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1. 도라지배차 – 목 칼칼할 때

재료 (1인분 기준)

• 도라지 1~2 뿌리(또는 도라지 조각 한 줌)
• 배 1/4개 또는 배즙 1포
• 물 300ml
• 꿀 1스푼(선택)

만드는 법

1. 도라지를 흐르는 물에 씻어 얇게 썰어줍니다.
2. 냄비에 물과 도라지를 넣고 약불에서 10분 정도 끓입니다.
3. 불을 끈 뒤, 잘게 썬 배나 배즙을 넣고 3~5분 더 우려 줍니다.
4. 컵에 부은 뒤, 입맛에 따라 꿀을 한 스푼 넣습니다.

생강과 꿀을 넣은 따뜻한 감기 예방 차

마시는 팁

• 목이 칼칼하거나 잔기침이 날 때 아침·저녁으로 따뜻하게 마시면 좋습니다.
• 알레르기가 있는 분은 도라지·배에 반응이 없는지 먼저 조금만 드셔보세요.

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2. 생강꿀차 – 몸이 으슬으슬할 때

재료

• 생강 3~4쪽(얇게 썬 것 기준)
• 물 300ml
• 꿀 1~2스푼

만드는 법

1. 생강 껍질을 벗겨 얇게 저며줍니다.
2. 끓는 물에 생강을 넣고 약불에서 10분 정도 끓입니다.
3. 불을 끄고 살짝 식힌 후, 꿀을 넣어 잘 섞어줍니다.

마시는 팁

• 몸이 으슬으슬하고 손발이 차가울 때, 천천히 한 모금씩 마셔 주세요.
• 위가 약한 분은 생강 양을 줄이고, 너무 진하게 끓이지 않는 게 좋습니다.
• 꿀은 끓는 물에 바로 넣지 말고, 조금 식힌 뒤에 넣어야 향과 영양이 더 잘 보존됩니다.

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3. 대추계피차 – 피곤할 때 기운 채우기

재료

• 대추 3~4개
• 계피 스틱 1개 또는 계피 가루 1/2 티스푼
• 물 400ml
• 꿀 또는 조청 1스푼(선택)

만드는 법

1. 대추는 깨끗이 씻어 칼집을 내거나 반으로 갈라줍니다.
2. 냄비에 물, 대추, 계피를 넣고 약불에서 15분 정도 천천히 끓입니다.
3. 건더기를 건져낸 뒤 컵에 부어 꿀이나 조청을 조금 넣습니다.

마시는 팁

• 달달하고 향이 좋아서 저녁에 디저트처럼 마시기 좋습니다.
• 계피 향이 너무 강하면 양을 반으로 줄이거나, 끓이는 시간을 10분 정도로 줄여보세요.
• 임산부·특정 질환이 있는 분은 계피 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 안전합니다.

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4. 유자레몬 비타민차 – 목 보호 + 상큼한 기분전환

재료

• 시판 유자청 2스푼
• 레몬 슬라이스 1~2조각
• 따뜻한 물 250ml

만드는 법

1. 컵에 유자청을 2스푼 넣습니다.
2. 따뜻한 물을 붓고 잘 저어줍니다.
3. 레몬 슬라이스를 1~2조각 올려 향을 더해줍니다.

마시는 팁

• 달콤하면서도 상큼해서, 입맛이 없을 때 마시면 좋습니다.
• 너무 뜨겁게 만들지 말고, 미지근한 정도가 목에 부담이 덜합니다.
• 유자청이 너무 달다면 물 양을 조금 더 늘리거나, 유자청 양을 줄여 보세요.

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5. 도라지·생강·대추 올인원 면역 블렌드

“하나만 끓이기 귀찮다” 하신다면, 세 가지를 한 번에 넣는 방법도 있습니다.

재료

• 도라지 조각 한 줌
• 생강 2~3쪽
• 대추 2~3개
• 물 500ml
• 꿀 1스푼(선택)

만드는 법

1. 도라지·생강·대추를 깨끗이 씻고, 대추는 반으로 갈라줍니다.
2. 냄비에 물과 모든 재료를 넣고 약불에서 15분 정도 끓입니다.
3. 건더기를 건져낸 뒤, 컵에 부어 꿀을 조금 넣어 마십니다.

마시는 팁

• 주말에 넉넉히 끓여 보온병에 담아두면, 하루 종일 따뜻하게 마실 수 있습니다.
• 여러 재료가 섞인 만큼, 처음엔 연하게 끓여보고 입맛에 맞게 조절해 보세요.

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안전하게 마시기 위한 안내

• 위장 질환, 당뇨, 특정 만성질환이 있는 분들은
  집에서 만든 차도 과음하지 말고, 평소 드시는 약과의 상호작용을 꼭 확인하세요.
• 알레르기 이력이 있다면 새로운 재료는 소량부터 시도해 보시는 걸 추천드립니다.

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주말 아침에 하나씩 만들어 보면서
내 몸에 잘 맞는 “나만의 겨울 감기 예방 차”를 찾아보세요.

따뜻한 차 한 잔이
이번 겨울을 훨씬 덜 아프고, 덜 지치게 만들어 줄 겁니다.

 

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